5 manieren om zelf angstige gehechtheid te kalmeren

By Laatst bijgewerkt: 14 november 2022Categorieën: Geestelijke gezondheid

Omgaan met angstige gehechtheid is waarschijnlijk een van de moeilijkste uitdagingen waarmee u te maken krijgt, vooral als u een intieme relatie met iemand heeft. Mensen met dit probleem zijn vaak bezorgd, bang of niet in staat om alleen te zijn.

En dit wordt meestal duidelijk wanneer u dichter bij iemand begint te komen. Je wordt afhankelijk en te emotioneel met je band met de persoon, of het nu je vriend of partner is.

Hoe angstige gehechtheid wordt ontwikkeld, is terug te voeren tot de kindertijd. Het wordt een deel van je, en het maakt het moeilijker om ermee om te gaan. Dit betekent echter niet dat je het niet kunt leren beheersen. In feite zijn er manieren om verder te gaan hoe je angstige gehechtheid zelf kunt kalmeren.

Als je hebt vastgesteld dat je een angstige hechtingsstijl hebt als het gaat om het omgaan met je persoonlijke relaties, lees dan dit artikel. We leggen de triggers vast waarop u moet letten en de manieren waarop u de situatie effectief kunt beheersen.

Ter info: wat triggert angstige gehechtheid

Het is belangrijk dat u de mogelijke triggers van uw angstige gehechtheid kent. Zo kun je beter begrijpen hoe u dit kunt voorkomen of beheers jezelf wanneer het je onzeker maakt over je relaties. Al deze triggers zijn slechts enkele van de vele die u misschien opmerkt.

  • U bent bijwonen van een groot feest als een feest waar je omringd bent door vreemden. Je zou je niet op je plaats voelen alsof je niet bij de groep hoort.

  • Your vriend beantwoordt uw oproepen en sms'jes niet. Het geeft je het gevoel dat ze ver van je verwijderd zijn en dat ze niet om je gevoelens geven. Dit is niet altijd het geval.

  • Your partner reageert niet of het duurt even voordat je berichten en oproepen worden beantwoord. Het kan ook zijn dat ze dergelijke gebaren niet initiëren.

  • Uw partner of partner praat met iemand die je amper kent. Dit geeft je het gevoel dat ze je gezelschap zijn gaan vervelen.

  • Iemand om wie je geeft lijkt je te mijden. Dit maakt jou afgewezen voelen en herinnert u mogelijk aan verlatingen in het verleden.

  • In een zijn concurrentie kan verhoogde stressniveaus veroorzaken. Afgezien van de druk, kan het ook nodig zijn om alleen of met mensen die je niet kent te concurreren.

  • Er is een persoon of een ding dat je blijft herinneren aan de trauma dat maakte je zenuwachtig.

Dit zijn slechts enkele van de vele triggers van angstige gehechtheid. Typisch, alle dingen die je onzeker kunnen maken kan een trigger zijn voor uw angstige gehechtheid. Er zijn er meer die je zelf kunt observeren. Het belangrijkste is dat je altijd luistert en herkent wat je voelt en waardoor je zulke emoties voelt.

Methode 1: Houd je woede in bedwang

Het meest voorkomende gevoel dat je zou voelen wanneer de angstige gehechtheid wordt geactiveerd, is woede. U kunt zich extreem voelen boosheid op jezelf om zo te handelen. Maar vaker krijg je een golf van negatieve emoties jegens de persoon, ook al is het onredelijk.

Boosheidproblemen

Dit is vooral het geval als je dat ook hebt problemen met woedebeheersing. Als je boos bent, zorg er dan voor dat je jezelf wat ruimte geeft om af te koelen. Laat je er niet door verteren. Je kunt naar het park gaan om een ​​frisse neus te halen of je kunt ook je comfort food eten. Alles wat kan helpen de intensiteit van je boosheid te verminderen, is goed.

Behalve afkoelen, communiceren over de oorzaak van je boosheid aan je vriend(in), familie of partner is ook een goed idee. Je gedachten opstapelen en overdenken zal je niet helpen. Vertel ze dus op een rustige manier waardoor je van streek bent geraakt. Wees zo eerlijk mogelijk. Zo krijg je ook een eerlijk antwoord.

Methode 2: onderzoek en verander je negatieve gedachten

Bewustzijn van je denkpatronen is een geweldige manier om je angstige hechtingsproblemen te reguleren. Hierdoor ben je in staat veranderen wat je denkt wanneer de angstige gehechtheid wordt geactiveerd. U kunt dit doen door uw negatieve emoties en gedachten te verwachten wanneer u iets tegenkomt dat de angst opwekt.

Zelf praten

Als je eenmaal weet dat je boosheid, schaamte, enz. gaat voelen, kun je het proberen ze opschrijven in een notitieboekje. Na het schrijven kun je jezelf afvragen wanneer je die emoties voor het laatst hebt gevoeld. Onderzoek of je ze hebt geopend met je vriend of partner. Zo ja, onthoud dan wat er toen gebeurde. Waren ze boos op je? Zo niet, dan is het veilig om aan te nemen dat je niet boos, beschaamd of wat dan ook hoeft te zijn.

Als je dat niet kunt onderzoek snel je negatieve gedachten en gevoelens, kunt u ook proberen ze te veranderen door middel van bevestigende woorden. Je kunt jezelf eraan herinneren en verheffen met de volgende positieve woorden:

  • ik ben geldig. Alles komt goed.
  • Ik ben geliefd en ik ben altijd waardig.
  • Ik ben sterk. Ik kan deze uitdaging overwinnen.
  • Ik heb niets anders nodig dan wat ik nu heb.
  • Ik word elke dag een betere versie van mezelf.
  • Ik ben trots op mezelf.
  • Ik ben verdrietig en het is oké.
  • Ik kan nog wel wat leren.

Het wordt aanbevolen dat je deze woorden tegen jezelf zegt voor een spiegel. Tegen jezelf praten is het beste wat je kunt doen om je gedachten in positieve te veranderen. Zelfpraat af en toe is ook gezond.

Methode 3: Verminder stress met meditatie

Wanneer angstige gehechtheid begint, voel je je soms gestrest omdat je niet weet wat je nu moet doen. Als dit gebeurt, is het belangrijk om te ontspannen en jezelf te kalmeren, zodat je kunt verzamel je gedachten. Een manier om dit te doen is door regelmatig te mediteren.

Met mediation krijgt u een meer holistisch perspectief op uw situatie. Je trekt niet meteen conclusies omdat je gefocust bent op het heden. Dit zal dan verminder uw stress en vergroot effectief uw geduld met uzelf en uw dierbaren. Andere activiteiten zoals Yoga, ook wel “bewegende meditatie” genoemd. Het kan helpen om je lichaam, geest en ziel fysiek en mentaal te ontspannen. Je kunt je inschrijven voor een yogales bij jou in de buurt.

Voorzichtigheid: Sommige mensen nemen hun toevlucht tot recreatief gebruik drugs zoals heroïne, xtc, enz. om gemakkelijk aan stress te ontsnappen. Dat is echter geen goed idee. Hoe meer je afhankelijk wordt van drugs, hoe meer je jezelf niet kunt beheersen. Om nog maar te zwijgen, verslaafd raken vereist uitgebreide revalidatie.

Methode 4: Begrijp uw familie, vriend of partner

Begrip is de belangrijkste sleutel tot het overwinnen van triggers voor angstige gehechtheid. Zoals eerder vermeld, kan uw onzekerheid in de relatie worden veroorzaakt wanneer u zich eenzaam voelt omdat uw dierbaren het druk hebben of niet bij u zijn. Het is oke. Dat moet je beginnen te begrijpen ze hebben ook andere dingen te doen net als jij.

Duim omhoog man

Je moet bedenken dat iedereen dat is niet altijd fysiek of emotioneel beschikbaar. Soms zijn ze niet beschikbaar omdat ze hun eigen problemen oplossen of wat dan ook. Als de persoon die dit veroorzaakt echter uw partner is, is het ook veilig om geruststelling te vragen of te vragen wat ze aan het doen zijn. Op deze manier hoef je niet meer te overdenken of angstig te worden.

Methode 5: Train of doe je hobby's vaker

Afgezien van het passief beheersen van uw geest, kunt u zich ook wenden tot fysieke activiteiten en hobby's. Deze dingen kunnen ook uw kijk positief beïnvloeden. U kunt beginnen met het versterken van uw lichaam door naar de sportschool gaan. Ze zeggen dat als je een gezonde geest hebt, je ook een gezond lichaam moet hebben. Daarnaast kunnen sporten zoals boksen, hardlopen, zwemmen etc. ook helpen om je hart te luchten en afgeleid te worden van negatieve gedachten.

En het allerbelangrijkste: dat zou je ook moeten doen verdiep je in je hobby's zoals boeken lezen, films kijken, schilderen, enz. Alles wat je gelukkig maakt en inhoud kan helpen bij het verminderen van angstige hechtingsproblemen.

Tip: Ga naar therapie. Als je angstige gehechtheid uit de hand loopt, is de beste gunst die je voor jezelf kunt doen, naar een therapeut gaan. U zult weten dat u er geen controle over heeft wanneer het uw leven van dag tot dag enorm beïnvloedt. Er zijn cursussen angstbeheersing en steungroepen waar u ook lid van kunt worden. Ze kunnen je helpen je emoties te verkennen en te beheersen.

Conclusie

Het is belangrijk dat u uw angstige gehechtheid leert beheersen, zodat deze uw persoonlijke relaties thuis, op het werk of in uw liefdesleven niet onnodig verstoort. Hoewel het waar is dat het moeilijk is om zo'n probleem te leren oplossen, moet je het toch proberen. Alleen dan kun je je emoties beheersen en herkennen terwijl je ze doormaakt.

Het belangrijkste is dat je jezelf niet de schuld geeft dat je angstig gehecht bent aan mensen. Er zijn veel factoren die hieraan bijdragen, en de meeste zijn terug te voeren op hoe je bent opgevoed. Doe gewoon je best en blijf vertrouwen dat je het kunt overwinnen.

Veelgestelde vragen

Op basis van recente studies wordt geschat dat 20% van de mensen een angstige hechtingsstijl heeft. Ze zullen waarschijnlijk angstig worden wanneer ze gescheiden zijn of weg zijn van degenen die ze dierbaar zijn.

Ja. Hoewel angstig gehechte mensen een slechte match lijken te zijn, zijn er veel paren die dergelijke problemen kunnen oplossen. Zolang jij en je partner goed communiceren, kan elk probleem dat jullie beiden tegenkomen eenvoudig worden opgelost.